Zeitungsbericht

Fernsehen oder Schlummertrunk —  Was hilft beim Einschlafen wirklich?

Monatlich organisieren die Gemeinwesenarbeit in Reiskirchen, gefördert aus Mitteln des Landkreises Gießen und vom „Zentrum Arbeit und Umwelt – Gießener gemeinnützige Berufsbildungsgesellschaft mbH“ durchgeführt, und die TSG Reiskirchen „Lass mal schwätzen…“. Diese Veranstaltung richtet sich speziell an Seniorinnen und Senioren aus der Gemeinde Reiskirchen. Es geht um das Thema Resilienz. Darunter versteht man die Fähigkeit schwierige Lebenssituationen ohne anhaltende psychische Beeinträchtigungen zu überstehen. Ein facettenreiches Thema, bei dem immer ein Schwerpunkt beim „Schwätzen“ besonders hervorgehoben wird.

Professionell begleitet wird die Reihe von Christin Köhler. Sie ist psychologische Psychotherapeutin in einer Gießener Fachpraxis. Sie vermittelt das nötige Fachwissen und kann mit Beispielen aus ihrem beruflichen Alltag direkt aus der Lebenswelt berichten als auch auf persönliche Fragen eingehen.

Die wichtigste Nebensache der Welt: Schlafen

„Lass mal schwätzen…“ nahm beim zweiten Termin die wichtigste Nebensache der Welt ins Auge: den Schlaf. Es gibt viele Mythen um den Schlaf und Hausmittel, die beim Einschlafen helfen sollen. Gemeinsam mit den Teilnehmerinnen und Teilnehmern nahm Christin Köhler die Tipps unter die Lupe. Das Glas Wein vorm Zubettgehen, der berühmte „Schlummertrunk“ helfe zwar beim Entspannen und könne somit das Einschlafen erleichtern, doch bringe Alkohol mit seinen toxischen Wirkungen die Schlafphasen durcheinander. Unterm Strich beeinflusst Alkohol den Schlaf also negativ. Da sollte lieber auf ein Glas warme Milch zurückgegriffen werden. Die Teilnehmenden berichteten davon, dass verschiedene Beschäftigungen auf sie einschläfernd wirken und deswegen wie ein Ritual jeden Abend verrichtet werden, zum Beispiel Fernsehen, Lesen oder Musik hören. Welches Genre sich dafür eigne, sei individuell sehr unterschiedlich. Manche Menschen versetzt eine Kriminalgeschichte in eine aufgeregte Stimmung, die die Müdigkeit vertreibt. Andere können sich problemlos noch einen Thriller zu Gemüte führen. Es hilft beim Einschlafen Rituale einzuführen, die eine beruhigende Wirkung haben. Wenn das Einschlafen nicht gelingen will, können Betroffene in einen Teufelskreis geraten, der es für sie unmöglich macht ausreichend Schlaf zu finden. Bei Problemen rät Christin Köhler dazu das Gehirn zu trainieren und im Bett nur zu schlafen. Beschäftigungen zum „müde werden“ gehe man außerhalb der Schlafstätte nach. Sobald man müde werde, lege man sich ins Bett. Das Bett soll so mit Entspannung und Schlaf verknüpft werden. Natürlich gibt es Ausnahmen, wie sexuelle Aktivität.

Von Lärchen und Eulen und Menschen

Schlaf ist sehr individuell. Die einen brauchen nur fünf Stunden Schlaf, die anderen neun, um ausgeruht zu sein. Die einen stehen früh auf, sie sind die sogenannten Lärchen, die anderen stehen als „Nachteulen“ erst spät auf. Der Mensch liegt irgendwo dazwischen. Doch was alle gemeinsam haben, sind die Schlafphasen. Der Schlaf fängt mit einem Dämmerschlaf an. Man wird müde, schläft ein, kann jedoch leicht geweckt werden. Darauf folgt die Tiefschlaf-Phase. Sie dient vor allem der körperlichen Erholung. In der Traum-Schlaf-Phase passieren dann kognitive Prozesse. Die Erlebnisse des Tages werden verarbeitet, Informationen vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis überschrieben. Bei einem gesunden Schlaf wechseln sich Tiefschlaf und Traum-Schlaf wiederholt ab bevor ein neuer Schlafzyklus beginnt. Im zunehmenden Alter verändert sich der Schlaf natürlich: Es wird mehr Zeit zum Einschlafen benötigt, die durchschnittliche Schlafdauer sinkt, die Tiefschlaf-Phasen nehmen ab und die des Traum-Schlafes nehmen zu. Es kann sein, dass der Körper mit einem einzigen Schlaf nicht mehr auskommt und ein Mittagsschlaf eingeschoben werden muss, um den Tag über fit zu bleiben.  

Vier Tipps für einen gesunden Schlaf von unserer Expertin

Christin Köhler fasst ihre wichtigsten Tipps für einen gesunden Schlaf zusammen:

1. Man sollte einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einhalten. Zubettgehen und Aufstehen sollten nur um eine Stunde schwanken.
2. Man sollte eine positive Einstellung zum Schlafen haben.
3. Vor dem Zubettgehen sollte man körperliche und geistige Aktivitäten verringern.
4. Äußere und innere Störquellen sollte man ausgeschalten.

Sollten Probleme beim Schlafen festgestellt werden, empfiehlt sie ein Schlafprotokoll für einige Tage zu führen, um Faktoren auszumachen, die man mit wenig Aufwand modifizieren könne. Bei anhaltenden Problemen bliebe ein Gang zur Ärztin oder zum Arzt allerdings nicht aus, um auszuschließen, dass körperliche Erkrankungen vorliegen oder medikamentöse Nebenwirkungen. Auch eine Untersuchung im Schlaflabor kann Hinweise geben. Nach Absprache mit den Expertinnen und Experten können hier Arzneimittel zum Einsatz kommen. Starke Schlafmittel, wie Benzodiazepine, sollten allerdings wegen der Nebenwirkungen der letzte Ausweg sein. Vorher sollten eine Therapie mit homöopathischen oder pflanzlichen Arzneien oder Melatonin, ein körpereigener Botenstoff, ausprobiert werden.

Im Juli dreht es sich um den Einfluss er Gedanken

Die nächste Veranstaltung „Lass mal schwätzen…“ findet am 26.07.2023 statt mit dem Schwerpunktthema „Einfluss der Gedanken“. Welchen Einfluss hat eigentlich eine positive Lebenseinstellung auf die verschiedenen Resilienz-Faktoren? Wie können positive Gedanken verankert werden? Und welche Strategien gibt es, um mit negativen Gedanken umgehen zu können? Diesen und natürlich auch Ihren persönlichen Fragen werden wir nachgehen.